Édition du jeudi 27 décembre 2007

Pour préparer au mieux cet événement, nous vous proposons de vous accompagner dans votre préparation durant les quatre prochaines semaines.

Vous trouverez aujourd'hui un plan d'entraînement ; la semaine prochaine, quelques conseils diététiques pour réaliser au mieux ces séances. Dans 15 jours, nous vous présenterons le parcours, puis, l'avant-veille de la course, un rétro-planning des petites choses à ne pas oublier pour prendre le maximum de plaisir à courir dans les rues du Mans.

A chaque fois, vous trouverez l'avis d'un expert en course à pied et qui d'autre que Dominique Chauvelier, plusieurs fois sélectionnés en équipe de France de marathon, est le mieux à même de vous conseiller dans votre préparation ?

Le plan d'entraînement ci-contre s'adresse à des coureurs occasionnels qui se sont lancés le défi de courir les 10 km du Ouest-France. Il est important de courir au minimum deux fois par semaine (idéalement avec 2-3 jours d'écart) pour préparer le corps à cet effort. Ces séances peuvent se dérouler en nature, sur des terrains plats ou vallonnés, seul ou accompagné.

Si vous avez la possibilité de rajouter une 3^e séance dans la semaine : 45' de footing en finissant les 10 dernières minutes en allure 2.

L'avis de l'expert.

Dominique Chauvelier

« Vous le constatez sur ce plan d'entraînement : faire du « jogging » est une chose, prendre part à une compétition une autre. Votre principal objectif sera bien sur de terminer, dans le meilleur état possible ensuite, puis enfin, mais pas obligatoirement, de vous fixer un objectif chronométrique : moins d'une heure ? 50' ?... Des « meneurs d'allure » vous emmèneront sur des différents rythmes le jour de la course si vous le souhaitez. Les quelques séances de changement de rythme ainsi proposées vous aideront à soutenir un effort continu grâce à une meilleure adaptation cardio-pulmonaire à l'effort et une foulée plus légère. Le corps mémorise vite et sa faculté d'adaptation est incroyable. Le mental ? Persévérance et volonté sont les autres clés de la réussite... Good Run et une belle forme pour ce début d'année ! »

Ouest-France